더운 여름, 온열질환 예방을 위한 식단 구성법은 단순히 수분 섭취를 넘어서 전해질 보충·체온 조절·영양 밸런스까지 모두 고려해야 합니다. 이번 글에서는 영양사 추천 레시피와 실용 식단 구성법을 기준으로, 여름철 식단 구성법을 쉽고 체계적으로 알려드립니다. 💧 수분 & 전해질 보충 중심 식단 구성법체내 수분과 함께 땀으로 배출된 전해질(나트륨, 칼륨 등)을 보충하는 것이 중요합니다.수박, 오이, 주스 등 수분 함량 높은 음식 적극 활용 (예: 수박 92% 수분)스포츠 음료나 소금 약간 첨가한 수분 섭취로 전해질 균형 맞추기코코넛 워터나 버터밀크(lassi)도 좋은 전해질 보충 식품입니다🍽️ 영양사 추천 식단 구성법 + 레시피 예시하루 식단 구성법을 기준으로 간단한 레시피 예시를 포함했습니다.아침: 수박..

무더운 여름철, 외출 시 꼭 챙겨야 할 필수품 중 하나가 바로 휴대용 선풍기입니다. 특히 더위에 민감한 야외 근로자나 어린이, 고령자는 체온을 효과적으로 낮춰주는 장비가 필요합니다. 이번 글에서는 다양한 제품 중 어떤 휴대용 선풍기가 온열질환 예방에 더 적합한지, 선택 기준과 추천 모델을 함께 살펴보겠습니다. ✅ 휴대용 선풍기 선택 기준KC 안전 인증: 리튬 배터리 폭발, 과열 방지를 위해 꼭 확인해야 할 요소입니다.풍량 조절 기능: 최소 2~3단 조절이 가능해야 사용 환경에 따라 대응이 가능합니다.배터리 지속시간: 실외 장시간 사용을 고려할 경우 최소 6시간 이상 권장됩니다.저소음 설계: 도서관, 사무실, 병원에서도 사용 가능한 30dB 이하면 더 좋습니다.휴대 방식: 목걸이형, 손잡이형, 클립형 등 ..

여름철 더위는 고령자와 아이에게 특히 위험합니다. 이들에게 필요한 예방법을 모르고 방치하면 탈수, 열탈진, 심하면 열사병으로 이어질 수 있어요. 이번 글에서는 두 연령층을 위한 필수 예방법을 체계적으로 정리했고, 실생활에서 바로 적용 가능한 팁을 함께 소개합니다. 👵 고령자를 위한 예방법폭염 특보 시 외출을 자제하며, 어르신은 특히 햇볕을 바로 쬐지 않도록 모자·양산·선글라스 사용을 권장합니다.시원한 실내나 무더위 쉼터를 활용해 실내 온도를 유지하고, 선풍기나 에어컨을 주기적으로 사용해야 합니다.물을 자주 마시도록 유도하고, 카페인·술·탄산음료 등 탈수를 유발하는 음료는 피하며, 규칙적인 예방법 수칙을 배경으로 수시로 수분을 보충하세요.복용 중인 약물로 땀, 체온 조절에 영향이 있을 수 있으니, 더운 ..